私はダイエットをして、１ヵ月半で４kg痩せた経験があります。
主に食事制限で痩せたのですが、おやつも食べていました。
おやつを食べながら４kgの減量って、割とすごいことだと思う（自画自賛）
当時の私がどうやって痩せたのか、具体的なおやつやメンタルをお話します。
食事制限がキツイと感じる人は、参考にしてみてください。
- 痩せた方法（食事制限・メンタル）
- ダイエットおやつ
- ダイエットドリンク
痩せるとスカートのウエストがブカブカになって、それがすごく嬉しかったです。
「あぁ、私はこんなにも痩せたんだな」って実感できるから。
毎日のオシャレが楽しくて仕方ありませんでしたね。
痩せた方法
食事制限
定番ですが、やっぱり食事制限が一番効果あり。
私がやっていた食事制限は、「１食の量をなるべく減らす」方法です。
食事量を減らせば、基本的になにを食べてもOK。
パンやカップ麺の炭水化物も、普通に食べていました。
ただ、例えばカップ麺を食べた場合、おかずはゆで卵１個だけとかにしてました。
割と好きなものを食べていましたが、その代わり、食事の量を減らすことを意識。
食事の質より、量を減らすことに重点を置きました。
メンタル
空腹がつらく、我慢するのがキツかったから、逃げ道を作りました。
それが「おやつ作戦」です。
１食の量を減らすと、どうしてもお腹が空きます。
そんな時は、おやつやドリンクを飲んでいました。
「食事量が足りないけど、おやつがあるし」という、おやつの逃げ道を心の支えにしました。
すると食事の量を減らしても、なんとかなると思えます。
食事も少なく、おやつもなし、となるとメンタル崩壊しちゃうけど。
おやつが食べられると思えば、多少空腹でも、おやつの時間まで耐えられます。
なので私の心の支えは、おやつの時間でしたね。
おやつ
実際に食べていたおやつをご紹介します。
ロカボナッツ
ダイエットの定番、ロカボナッツ。
定番すぎてなんだ、と思うかもしれませんが、意外と侮れないです。
なぜならナッツは食べても罪悪感がないし、１袋に３種類入っているから飽きない。
ダイエット中は間食も控えた方がいいという意見もあるけど、この程度のおやつで太るなんてあり得ない。
くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツの３種類が入ってて、味に飽きないのもメリット。
ナッツはお腹が膨れるし、腹持ちもいいから、これを食べれば次の食事まで十分持ちます。
低糖質プロテインクッキー
大豆とアーモンドを使用した、糖質を抑えたクッキー。
素朴な味で、ほんのり甘さを感じる程度。
食感は固めで、ボリボリと食べ応えはあります。
市販のクッキーよりも結構固いので、その分よく噛むからお腹が満たされる。
１袋９枚程入ってます。
味よりも、お腹を満たす方が大事！と思う人におすすめ。
水を飲めば、より満腹感が得られます。
ドリンク
お次は飲み物のご紹介です。
ザバスリッチショコラ
筋トレするならプロテイン！で定番のザバスプロテイン。
プロテインは筋トレで飲むイメージがありますが、私はこれを朝食代わりに飲んでいました。
朝にプロテインを飲むと、割とお腹が膨れます。しかもショコラ味だから、めちゃ美味しい！
１食（28ｇ）あたり111kcalとちょっと高めですが、ごはんやパンの朝食を食べるより、断然低カロリー。
おすすめの飲み方は、豆乳に混ぜることです。
水に粉を溶くだけでも美味しいですが、豆乳と混ぜることで味がまろやかに。
ショコラがより濃厚に感じて、腹持ち具合もGOOD。
プロテインを買うならリッチショコラはおすすめ。口コミでも美味しいと評価が高いです。
ヘルシア緑茶
内臓脂肪を減らす、ヘルシア緑茶。
仕事中に飲んで、空腹を紛らわせていました。
ヘルシア緑茶は味が濃くて、ちゃんと飲んでるという満足感があるせいか、不思議と空腹を抑えられました。
お気に入りは「うまみ贅沢仕立て」の方。
甘くて香ばしいのが飲みやすく、気に入って箱買いしました。
ヘルシア緑茶を飲んだからと言って、内臓脂肪が減っていく実感があったわけではありません。
でも、スカートのウエストは確実にブカブカになりました。
人間４kgも痩せると、確実に服はゆるくなります。
ゆるくなったスカートを見て、陰でこっそりニヤニヤしてました。
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